7 tipů, jak pokořit první shyb
První shyb je pro většinu lidí něco jako malý Mount Everest. Když se na hrazdě houpeš a ruce ti vibrují jak po dvou kávách, je to těžké si představit, že se jednou opravdu vytáhneš až nahoru. Ale věř mi - zvládne to každý, kdo je ochotný dát tomu čas, trochu rozumu a hlavně vytrvalost. Na tréninku shybů není nic magického, stačí se držet pár osvědčených principů, které fungují léta. Tady jsou moje top rady, které předávám všem svým svěřencům, od začátečníků až po ty, co už shybů dávají desítky.
1. Zpevni úchop, posílíš celý tah
Máš slabý úchop? Pak ti shyb nikdy nepůjde snadno. Než začneš řešit samotné shyby, věnuj pár týdnů visům na hrazdě (active hang). Zpevni ramena, zapoj lopatky a vydrž tak, co nejdéle to půjde. Silný úchop je základ každého dobrého shybáře.
2. Uč se pohyb shybů "na sucho"
Než se pokusíš o první shyb, nauč se pohyb nejprve pomaleji a pod kontrolou. Vyzkoušej negativní shyby: vylez na hrazdu (třeba z bedýnky), nahoře se zachyť a co nejpomaleji se spouštěj dolů. Opakuj 3-5x, klidně několikrát týdně. Tělo si zvykne na správnou dráhu pohybu a aktivuješ ty správné svaly.
3. Nepodceňuj přítahy v předklonu
Přítahy podhmatem nebo nadhmatem na nízké hrazdě (inverted rows) jsou parádní mezikrok. Umožní ti trénovat tahovou sílu, aniž bys musel zvládnout celý shyb. Čím vodorovněji budeš pod hrazdou, tím těžší cvik bude. Postupně zvyšuj obtížnost.
4. Trénuj často, ale ne do vyčerpání
Shyby (a tahové cviky obecně) patří mezi ty, kde trpělivost fakt přináší ovoce. Netlač na pilu, nesnaž se hned o maximální série do selhání. Stačí 2-3x týdně, ale pravidelně. Svaly (a hlavně šlachy a úpony) potřebují čas na adaptaci.
5. Použij odporovou gumu - s rozumem
Guma ti umožní trénovat celý rozsah pohybu, aniž bys měl pocit, že visíš jako pytel brambor. Ale pozor: nespoléhej na ni věčně. Jakmile zvládneš několik shybů s gumou, čas od času ji odlož a zkus negativní shyby nebo přítahy.
6. Dbej na techniku od začátku
Láká tě "vytáhnout se za každou cenu"? Stop. Radši méně opakování, ale technicky čistě: ramena dolů, lopatky k sobě, brada nad hrazdu. Tohle ti ušetří spoustu bolestí zad a ramen v budoucnu.
7. Věř procesu a slav každý malý pokrok
Shyb není sprint, ale maraton. Oslav první povytažení, první vteřinu visení, první negativní opakování. Každý krok je úspěch. Vytrvej a shyb přijde dřív, než čekáš.
Tip na závěr: Pokud jsi úplný začátečník, klidně si najdi parťáka. Ve dvou se tahá (nejen na hrazdě) vždycky líp.
