Jak zvednout počet dipů

Chceš víc repů na bradlech? Tady je realita.

Možná už nějaký ten pátek cvičíš kliky na bradlech (dipy), ale pořád tě štve, že se nemůžeš vyškrábat přes určitou hranici opakování. Nebo jsi začátečník a po třetím dipu máš ruce jak vařečky. Hele, sám jsem to měl úplně stejně. Ale slibuju, že jestli vydržíš, dipy budou tvůj kámoš a síla půjde fakt nahoru.

Bez bradla to nepůjde

Jestli nemáš poblíž workout hřiště, fakt doporučuju pořídit si domů aspoň nějaké obyčejné bradla. Ideálně stabilní, protože u dipů chceš držet čistou techniku, ne balancovat jak na slacklině. Pro začátek stačí i židle, ale dlouhodobě to není ono.

Technika první, ego až potom

Největší průšvih, co vídám? Lidi, co dipy "hrotí" přes bolest ramene, nebo padají do polovičního rozsahu. Na dipy platí jedna zásada - radši méně, ale pořádně. Dolů do úhlu 90° v loktech, nahoře lokty propnout a ramena stáhnout dolů. Žádný zapadání mezi ramena, žádný polovičatý pohyb.

Začátečník? Guma ti pomůže

Pokud nedáš ani 3-5 čistých dipů, neboj se použít odporovou gumu. Nebo si pomož nohama na zemi. Fakt to není ostuda, naopak. Já takhle začínal taky. Klíč je dostat do těla ten správný pohyb, ne se hned zničit.

Jak trénovat na vyšší počty

  • Střídej zátěž: Jednou jeď jen s vlastní vahou, jindy si připni batoh se zátěží, případně použij slabší gumu.
  • Negativní opakování: Pomalu spusť dolů a podrž v dolní pozici. To tě brutálně naučí kontrolu pohybu.
  • Časté opakování: Když tě dipy baví, klidně je cvič 3-4× týdně, ale nejezdi se do mrtva. Lepší kratší série, ale pravidelně.
  • Kombinuj s kliky: Kliky krásně připraví triceps i ramena na dipy. Pokud jsi unavený, klidně klikuj místo dipů.

Ranní rutinu? Klidně!

Já si dipy často dávám hned po ránu, když je tělo ještě "dřevěný". Ale paradoxně právě tehdy cítím progres nejvíc. Jen se nezapomeň aspoň trochu rozcvičit - pár kroužení rameny, kliky a jsi ready.

Chceš víc? Přidej straight-bar dipy!

Jestli už zvládáš víc než 10 dipů, zkus si je na hrazdě (straight-bar dipy). Jsou trochu těžší na stabilitu a cítíš jinak prsní svaly. Skvělá změna i výzva.

"Dipy nejsou jen o tricepsu. Zapojíš ramena, prsa, břicho i záda. Síla z dipů se ti vrátí v každým dalším cviku, i v planchi nebo frontleveru."